どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ。
今回はダイエット概説「基礎代謝とカロリー計算」についてです。

基礎代謝 is 何

基礎代謝って知ってます？
ワイは発症まで知りませんでした（

ざっくり言えば
「寝たきりでも消費するカロリー」
のことです。（ホンマにざっくり過ぎる

計算に必要なデータ

計算するのに必要なデータは

・身長
・体重
・年齢
・性別（生物学的な

の4つ。測定できるならば

・体脂肪率

があるなら使える公式が増えます。

数値を入力すれば計算してくれるサイトなんかもありますが、
ここは一つ、ChatGPTクンに計算してもらいましょう(;・∀・)

実際に計算してみた（ざるそばの場合）

問
168㎝77㎏46才男。基礎代謝を計算してちょ

答（雑にざるそば纏め）
①ミフリンなんちゃら式（精度高め）
→1595㎉/日

②ハリス・ベネなんちゃら式（古典的）
→1655㎉/日

③厚生労働省がどうたら方式（日本人向け）
→1717㎉/日

・・・間を取って1650㎉/日くらいかな

皆さんも各種AIに聞いてみてクダサイ(；ﾟДﾟ)
X使う人ならGrokちゃんとかもいいかも。

さて、計算してもらったこの数値、
「1日中寝たきりでも消費するカロリー」
です。土日なら割とあり得る

基礎代謝以下にしない理由

ここで、ダイエットで大切なことのうちの一つを先に書いておきます。

「摂取カロリーを基礎代謝以下にしない」

デス。

暴飲暴食翌日に、調整で1日だけ下回る程度なら問題ないですが、
週単位、月単位以上で基礎代謝以下の摂取カロリーは禁忌です。
暫く続けたら確かに体重は相当落ちますが、
減少量内の筋肉量の割合が高すぎます。

そもそも、ずっと続けたら餓○するんやわ(；ﾟДﾟ)

結局1日でどれだけ食ってええんや、って話は次回ﾉｼ